“好累啊……”疲惫的你是否已陷入“过劳”？

余向东

“明明没做什么重活，却总觉得精疲力尽”

“一想到上班就烦躁，工作效率越来越低”

“加班成常态，休闲时间被压缩得所剩无几”

—— 这些场景是否戳中了正在打拼的你？

在快节奏的现代生活中，“过劳” 已不再是遥远的话题，而是悄然潜伏在我们身边的健康隐患。

世界卫生组织早已将 “过劳” 列为影响健康的重要因素。
今天，我们就来聊聊 “过劳” 那些事，帮你读懂身体的求救信号，学会科学应对。

什么是 “过劳”？两类人群需重点警惕

“过劳” 并非简单的 “累了”，而是长期在工作场所承受未被有效控制的压力，导致身体和心理陷入持续透支的状态。
根据表现形式，主要分为两种类型：
一类是躯体疲劳，常见于职业运动员、体力劳动者等群体。这类疲劳源于身体的过度消耗，长期超负荷的运动量或劳动量，会让肌肉、骨骼等组织得不到充分修复，逐渐陷入 “越累越做，越做越累” 的恶性循环。




另一类是脑疲劳，这也是都市白领、程序员、教师等脑力工作者的 “通病”。他们的工作时长常超过8小时，即便下班后，大脑也难以从工作状态中抽离，始终处于相对兴奋的状态。长期高频次、长时间的脑力消耗，会让思维变得迟钝，情绪容易波动，最终出现效率下降、职业倦怠等问题。
《中国经济生活大调查 (2019-2020)》的数据更能直观反映现状：2020 年中国人平均每天的休闲时间仅为 2.42 小时，比 2018 年少了 25 分钟。当休闲被工作挤压，当放松成为奢望，“过劳” 的种子便已悄然萌发。

身体发出的 3 个 “过劳预警”，千万别忽视

世界卫生组织明确指出，当出现以下三种表现时，就意味着你可能已经陷入 “过劳” 状态，需要及时调整：

持续的精疲力尽
这种疲惫并非休息一晚就能缓解，而是贯穿全天的乏力感，哪怕是简单的日常活动都觉得吃力。这是身体在提醒你：能量储备已经耗尽，必须停止透支。

工作效率显著降低
曾经得心应手的工作变得困难重重，注意力难以集中，记忆力下降，频繁出错。这是大脑发出的 “罢工” 信号，长期超负荷运转让它失去了往日的活力。



心理上的排斥与质疑
从内心深处想远离工作，对职业价值产生怀疑，甚至出现焦虑、抑郁等负面情绪。这种心理上的倦怠，往往比身体疲劳更难恢复，也更易引发连锁反应。

过劳伤全身：这些健康风险正在逼近

长期 “过劳” 就像一场缓慢的 “消耗战”，会对身体的多个器官和系统造成不可逆的损伤：

心血管系统首当其冲：心慌、胸闷、憋气是常见症状，严重时可能引发肺栓塞，甚至心脏骤停。长期压力导致的血压升高、心率异常，会大大增加冠心病、心肌梗死的风险。

消化系统不堪重负：过劳往往伴随着不规律饮食、暴饮暴食或饥一顿饱一顿，这些习惯会直接刺激胃黏膜，诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等疾病。




代谢与肾脏功能紊乱：长期疲劳会影响胰岛素分泌，导致血糖调节异常，增加患糖尿病的风险；同时还可能损伤肾功能，严重时甚至引发肾功能衰竭。

骨骼肌肉与神经系统受损：颈肩腰腿疼痛、肌筋膜炎成为 “职业病”，这是长期保持固定姿势、缺乏休息的必然结果；而睡眠质量差、入睡困难、早醒、睡眠浅等问题，又会进一步加剧头晕头痛、情绪焦虑，形成恶性循环。

科学避 “劳”：给身体留足修复时间

避免 “过劳” 并非要放弃努力，而是要学会与生活和解，找到工作与健康的平衡点。
针对不同类型的疲劳，我们可以采取针对性的应对措施：

对于躯体疲劳：适度劳动，科学修复
体力劳动者或经常进行高强度运动的人群，要合理分配运动量和劳动量，避免一次性过度消耗。工作间隙要定时休息，拉伸肌肉，促进血液循环；下班后保证充足的睡眠和营养补充，让身体有足够的时间修复损伤，切勿 “硬扛”。

对于脑疲劳：劳逸结合，及时抽离
脑力工作者要牢记 “效率比时长更重要”，避免无效加班。可以采用 “番茄工作法”，工作一段时间后就短暂休息，让大脑得到放松；下班后主动切断工作联系，不要再思考工作相关的事情，通过运动、听音乐、陪伴家人等方式转移注意力，让身心完全从工作状态中抽离。




无论从事何种职业，都要守住三个底线：

一是保证每天 7-8 小时的睡眠，这是身体修复的基础；

二是保持规律饮食，均衡营养，避免因忙碌而忽视三餐；

三是培养一项兴趣爱好，在压力大时能找到情绪出口，让心灵得到滋养。

当你感觉疲惫不堪时，别再告诉自己 “再坚持一下”，而是要停下来倾听身体的声音。

没有健康的身体，所有的努力和追求都失去了意义。