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一、为什么建议 35 岁就开始控糖
美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024 版）》，都把该查血糖的年龄从 40 岁提早到了 35 岁。这可不是随便改的，而是有两个实实在在的身体规律作依据：
01、代谢机能断崖式下降
30 岁以后，我们的肌肉量每年会少 1%——要知道肌肉是帮身体 “消化”葡萄糖的“小帮手”，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了 35 岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”（β 细胞）老化速度还会加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。
更要注意的是，35 岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤，也会一直悄悄发展（这就是医生说的“代谢记忆效应”）。
02、现代生活方式的叠加风险
这个年龄段的人大多要应对工作压力、天天坐着不动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（也就是“胰岛素抵抗”）——相当于胰岛素这个“血糖搬运工”，没法好好把血糖运走。
研究发现，35 岁后如果不管血糖问题，每年会多 5% 到 10% 的人从血糖偏高变成 2 型糖尿病；但如果早注意、早调整，这个风险能直接降一半还多（51%）。
具备以下任意一项特征者，即使未满 35 岁也需提前控糖：
体型相关：BMI≥24 千克/平方米（超重）或≥28 千克/平方米（肥胖）；男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米（中心型肥胖）（BMI=体重公斤数 ÷ 身高米数的平方）。
遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9 毫摩尔/升）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4 千克巨大儿。
生活方式：每周运动＜150 分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8 小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。
并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22 毫摩尔/升）；动脉粥样硬化病史。
特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。
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苏公网安备32021302002628号 )
发表于 2026-1-13 11:55:36
