今日立夏，养生重在养心安神、护阳静气，这些健康小贴士请收好

聂顺利 · 发表于 3 小时前

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本帖最后由聂顺利于 2026-5-5 16:46 编辑

立夏是二十四节气中的第七个节气，每年公历5月5~7日，太阳到达黄经45°时，进入立夏节气。《月令七十二候集解》记载：“立夏，四月节……夏，假也，物至此时皆假大也。”“立”为开始，“假”是大的意思，意为春天播种的作物已经长大。
立夏民俗
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民间有“立夏胸挂蛋，孩子不疰（zhù）夏”的说法。疰夏也称“苦夏”，指夏日常见的腹胀厌食、乏力倦怠、眩晕心烦等表现。鸡蛋具有健脾益气、利湿清热与增进食欲的功效，因此立夏吃鸡蛋有防治疰夏的功效。

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立夏养生要则
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立夏时节，天气渐热。中医认为“夏气与心气相通”，五脏中，心对应夏，养生当以养心为重，兼顾清热祛湿、调养脾胃。
01静养心神
气温升高，人易心烦气躁，出现头痛、失眠等症。

建议：睡好“子午觉”——子时（晚11点前）进入睡眠状态；午时（中午11点至1点）小憩半小时左右。每日用手指梳头3~5次，刺激头部穴位，疏通经络，有助于预防失眠、眩晕。
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立夏时节

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02清淡补养

立夏后暑湿困脾，运化无力，消化功能有所减弱，饮食宜清淡，少食辛辣油腻，可适当增酸减苦，敛养心气。

建议：适量食用藕、绿豆等具有排湿解热功效的食物。此外，番茄、红豆等有助养心的红色食物，山楂、酸梅等开胃生津的酸味之品，也是此时推荐的食养选择。

万物皆盛
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03注意卫生

此时，新鲜瓜果蔬菜陆续上市，饮食不洁易诱发肠胃问题。
建议：食用瓜果和凉拌菜前务必清洗干净，吃多少备多少，不吃剩菜。

立夏食疗方
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丝瓜粥
材料：丝瓜100g，粳米200~300g，盐、味精等调味品适量。

做法：丝瓜去皮切小块备用；粳米熬成粥，起锅前放入丝瓜块，再煮开几分钟，加调味品即可。

功效：清暑化痰。

适宜人群：一般人群均可食用，尤其适合口干、咳痰及产后乳汁不通者。
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补阳姜枣茶
材料：红枣6枚，小黄姜3片，枸杞6颗。

姜枣茶适用于阳气不足、体质虚寒之人，气虚的女性可加少许红糖同煮。

姜枣茶泡或煮40分钟以上。建议立夏开始每日上午饮用，可饮用至三伏。
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来源：中国中医